香蕉抗憂鬱？補充Omega-3脂肪酸也可以！最近一則新聞，有業者統計全亞洲壓力指數數據，顯示台灣45歲至55歲，和55歲以上的男性壓力排行首位，其次是泰國與馬來西亞。在忙碌中，有感生活變化，胃口變小。
日常紓壓的方式很多，比如靠食物撫慰。
「智慧果」稱號的香蕉，有一說可以舒緩情緒低弱🍌深入討論其實是因為現代人壓力大，容易使體內的「血清素」（Serotonin）降低。而剛好香蕉含有血清素的前驅物質5-HT，可以幫助提升血清素濃度，產生愉悅感。
血清素是神經傳遞物質，分泌不足容易感到壓力大。
可以幫助產生血清素的營養素之一還有Omega-3，根據研究報告顯示，Omega-3脂肪酸與全穀類食物的攝取，也可以促使分泌減緩壓力。壓力太大亦容易促使人體慢性發炎，影響自體免疫功能。Omega-3可降低皮質醇（可體松）（Cortisol）分泌，藉此減少慢性發炎的可能。
🥗生活周遭有許多天然食物，有選擇的吃食、定期運動，與家人朋友前往戶外，心念平靜也是種幸福。
參考資料:
華人健康網，<壓力大害焦慮、憂鬱、免疫力下降！研究：補充Omega3抗發炎、B群紓壓>，2021年1月29日。
https://www.top1health.com/Article/245/84311?page=3
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